FAQ’s

Warum Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining?

Rückenschmerzen zählen leider zu unseren Volkskrankheiten. Ohne diese Beschwerden fühlt man sich leichter, frischer. Ein Mensch mit aufrechtem Gang versprüht Selbstbewusstsein und Lebensenergie.
Eine kräftige und starke Rückenmuskulatur stützt die Wirbelsäule und beugt so Schäden und Schmerzen vor. Oft sind durch ständiges Sitzen oder eintönige körperliche Arbeit (Heben oder Dreh- und Bückbewegungen vor allem beim Tragen von Lasten) Muskeln verkürzt, geschwächt oder überbeansprucht. Nicht nur der Rücken soll stark sein sondern auch eine kraftvolle Bauchmuskulatur und Armmuskulatur ist ebenso essentiell, da die Rücken- und Bauchmuskulatur im Gleichgewicht stehen müssen. Somit werden in den Kursen auch viele Übungen für andere Körperregionen einfließen.
Bei einer zu schwachen Rückenmuskulatur muss oft die flexible Wirbelsäule bestimmte Bewegungen ausgleichen dadurch werden zentriert bestimmte Wirbeln verstärkt beansprucht. Eine starke Rückenmuskulatur entlastet die Wirbelsäule bei Hebe- und Tragearbeiten sowie beim langen Sitzen. Außerdem hilft die kräftige Muskulatur der Wirbelsäule die Kraftübertragungen gleichmäßig zu verteilen und den natürlichen Sitz der Wirbeln zu gewährleisten.
Durch ein richtiges Training kann die geschwächte Muskulatur wieder aufgebaut werden und dadurch die Wirbelsäule wieder in ihre natürliche Ausgangsposition gebracht werden. Die Schmerzen lassen dadurch nach und können bereits auch nach 8 Wochen intensivem Training völlig verschwunden sein. Dies gilt allerdings für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden, wie Schmerzen vom vielen Sitzen im Büro oder ständiges Tragen oder Stehen im Beruf.

Für Wen ist das Training geeignet?

Für ältere und jüngere Menschen die vorbeugend ihre Rückenmuskulatur stärken möchten. Zum Ausgleich für eintönige Bewegungen in Beruf und Freizeit z.B. Sport wie Eishockey, Radrennfahren oder Motorradfahren, die ihrer gekrümmten Haltung entgegenwirken möchten, um Langzeitschäden zu vermeiden. Für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden, die Schmerzen vom vielen Sitzen im Büro, ständigen Tragen oder Stehen im Beruf haben. Besonders wichtig ist das Training für alle die bewusst etwas dazu beitragen möchten sich besser zu fühlen.
Bei Leuten mit Bandscheibenvorfällen, starken Wirbelsäulenverkrümmungen, Wirbelsäulenverknöcherung u.ä. wird vor dem Kursbesuch eine Absprache mit dem zu behandelndem Arzt verlangt.

Wie oft sollte man trainieren und wie lange?

Viele glauben je öfter desto besser. Tatsache ist, dass sich die Muskulatur nur dann aufbauen kann, wenn es dazwischen auch Erholungsphasen gibt. Vom täglichen Muskelaufbautraining ist daher abzuraten. Es sollte regelmäßig trainiert werden. Ein Richtwert von mir ist 2-3-mal pro Woche. In den Kursen werden immer wieder leichte Übungen für zu Hause gezeigt. Oft ist eine geringe Zeitdauer auch schon effizient. Für das Üben zu Hause genügen manchmal schon von 15 –30 min pro Übungstag.